몸매관리 한다고 무작정 굶을 수는 없습니다. 그러면 요요현상으로 살이 다시 찌거나 오거나 후유증이 남기도 합니다. 건강하게 체중감량을 하고 지속하는 것이 제일 중요한데 식사 전 음식섭취로 밥과 연등 탄수화물을 적게 먹을 수 있습니다. 식사 전 체중 감량에 도울을 줄 수 있는 음식을 알아보겠습니다.
물과 차
물과 차는 자주 마실수록 몸속 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강관리에 조움을 줍니다. 몸속 대사가 활발해지면 에너지 소모가 잘되어 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 몸속 수분이 채워져 배고픔이 줄어 과식을 방지하는 효과도 있습니다. 녹차는 항산화성분인 카테킨이 지방분해에도 도움을 줍니다. 바로 식전보다 자주 마셔주면 좋습니다.
오이
칼로리가 낮른은 오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있는 채소입니다. 오이의 쓴맛을 내는 에라테린은 소화를 돕고 위를 보호하는 작용을 해서 식전에 먹어주면 배고픔도 덜어줘서 밥을 적게 먹을 수 있습니다. 오이 알코올 성분은 오이의 상큼한 맛을 내고 비타민C, 무기질이 풍부한 알칼리 식품으로 아삭한 식감이 일품입니다.
방울토마토
방울토마토 또한 칼로리가 낮은 식품입니다. 식이섬유가 풍부해 식사전이나 식사중에 먹어주면 과식을 피할 수 있습니다. 토마토의 대표성분 라이코펜은 항산화 성분으로 각종암과 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 간식대신 방울토마토를 황용하면 체중감량에 도움을 줄 수 있는 대표 식품입니다.
닭가슴살
체중감량 중 제이 중요한 단백질 섭취입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 단백질도 감소해 근육손실이 올수 있습니다. 대표적인 단백질 은식인 닭가슴살은 단백질 함량은 높고 지방은 적어 건강한 식사에 도움을 받을 수 있습니다. 다소 퍽퍽한 식감의 닭가슴살과 함께 과일 채소 견과류를 함께 드시거나 셰이크로 만들어 드시면 식사대용으로 손색이 없습니다.
양배추
아침식전 공복상태일때 먹어주면 좋은 양배추는 위점막을 보호해 아침저녁 식사 전에 먹으면 과식을 피하고 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 열량도 낮고 포만감이 높아 자주 드셔도 좋은 음식입니다. 양배추 속 비타민 U는 위점막을 보호하고 위벽의 손상을 치유하는 효능으로 위의 염증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
무
생무는 열량이 낮고 수분이 많은 식품입니다. 소화 흡수를 촉진하는 성분이 많아 몸속 노폐물 배출에도 많으 도움을 주는 음식입니다. 식이섬유가 풍부하고 칼슘, 칼륨등 무기질도 풍부 해 식전에 먹기 좋은 음식입니다.
이외에 브로콜리도 대표적인 저칼로리로 식전에 먹기 좋은 채소입니다. 밥과 면을 먹기전에 반찬을 먼저 먹으면 혈당조절과 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 식전에 칼로리는 낮고 영양 가득한 음식으로 먼저 채워주면 과식도 피하고 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다.
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