나이가 들면 시력이 약해지거나 침침해지는 현상이 나타나 일상에서 조금씩 불편함을 느끼게 된다. 요즘은 자연스러운 노화와 상관없이 스트레스, 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰 사용 등으로 일찍부터 눈 건강이 약해지고 있다. 눈 건강이 걱정이면 루테인이 들어간 제품을 권해준다. 눈 건강을 위한 루테인의 효능을 알아보자.
루테인이란
루테인은 눈의 망막의 황반과 수정체, 뇌,피부,심장,척추조직에 집중되어 있는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선과 청색광(블루라이트)을 눈이 흡수하여 눈을 보호하며 활성산소를 억제해 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호해 안질환의 위험을 감소시키는 성분이다.
불규칙한 생활과 식습관으로 불균형이 일어나게되며 루테인이 감소하며 일어나는 눈 질환을 방지하기 위해 블루라이트 차단 안경을 스고 영양제를 챙기고 식습관을 개선해야 한다.
루테인 효능 눈에 좋은 음식
황반 부분에서 항산화 작용을 하는 루테인은 꾸준히 섭취했을 때 눈의 피로 해소와 노화와 안질환의 발생을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 루테인은 당근 파슬리 시금치 케일 완두콩 등에 많이 함유되어있고 오렌지, 멜론, 키위, 포도, 옥수수에는 지아잔틴이 함유되어 채소와 과일을 자주 챙겨 먹는 식습관을 가져야 한다.
음식으로 섭취가 힘들다면 루테인 성분이 들어간 건강기능식품의 도움을 받아보자. 과다 섭취하면 피부색이 노랗게 될 수 있으니 정해진 용량만 섭취하며 공복보다 식후에 먹는 것이 흡수가 잘된다. 황반의 밀도가 줄어드는 어르신, 컴퓨터 스마트폰을 자주 보는 직장인과 학생, 실외에서 자외선 노출이 많으신 분들이 챙겨 드시면 눈 건강에 도움을 받을 수 있다.
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