각종 질환을 부르는 내장지방 빼는법
뱃살을 빼겠다고 무작정 굶어서는 내장지방이 사라지지 않습니다. 눈에 보기에도 배가 나온 분들도 위험하지만 마른 몸에 내장지방을 가지고 계신 분들이 더 심각한 상황으로 생활 속 습관 개선으로 내장지방 빼는법을 알아보겠습니다.
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1. 내장지방
피하지방은 건강을 위협하지는 않지만 내장지방은 우리 배속 내장 사이사이에 끼어져 있고 건강을 위협할 수 있습니다. 몸속 대사질환을 일으켜서 인슐린 저항성 당뇨와 심혈관계 합병증을 일으키고 나아가 심근경색 뇌졸중까지 일으킬 수 있는 내장지방입니다. 내장지방이 돌아다니다 혈관에 끼이면 고지혈증이 되고 간에 끼이게 되면 지방간이 생기게 됩니다.
2. 정제 탄수화물 섭취 줄이기
내장지방을 줄이는 첫 번째는 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 잘게 부서져 섬유질이 파괴된 정제 탄수화물은 소화기에서 쉽게 흡수되어 혈중으로 포도당이 빨리 퍼지게 되고 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 작용하고 이때 지방으로 축적이 됩니다.. 특히나 폐경기 여성과 중년 남성 들리 복부 내장 지방이 쌓이기 쉬워 정제 탄수화물을 줄이고 통곡물과 잡곡밥 현미밥 등 복한 탄수화물위주로 드시면 도움을 줄 수 있습니다.
식사는 탄수화물보다 야채를 먼저 드시고 다음은 단백질 마지막으로 탄수화물 순서로 드시면 좋습니다. 탄수화물을 마지막에 드시면 혈당 상승을 방지할 수 있습니다.
3. 간헐적 단식
내장지방을 빼는 좋은 방법 중 한 가지는 간헐적 단식입니다. 내장의 휴식을 주는 간헐적 단식은 췌장을 쉬게 하고 인슐린 저항성도 떨어지고 뱃살도 줄어드는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 공복에 운동하기
내장지방을 뺄 때 근육운동을 해주면 도움을 줄 수 있습니다. 공복에 운동을 하면 포도당이 낮아진 상태의 운동으로 근육을 사용할 때 지방을 빨리 연소할 수 있습니다. 공복일 때 윤산소운동 근육운동을 함께 해줍니다. 근육이 없거나 당뇨환자는 저혈당이 일어나거나 근손실이 있을 수 있어 주의해서 운동을 하셔야 합니다.
5. 식사 후 걷기
우리는 식사를 마치고 잠시 앉아 쉬는 습관이 있는데 이제는 움직여 주세요. 식사 후에 걷기나 주변을 정리하며 움직여주신다면 혈당이 급속히 오르는 것을 막아줍니다. 따로 운동하는 시간이 없다면 식후에 걷기를 권해봅니다.
우리가 스트레스를 받으면 코티졸이라는 호르몬이 분비되는데 내 몸을 보호하기 위해 지방을 축적시키는 호르몬입니다. 스트레를 받거나 잠을 못 자면 맵고 짠 음식들이 생각나고 먹고 나면 고스란히 내장지방으로 쌓이게 됩니다. 이처럼 잠 못 자고 스트레스로 인한 폭식도 내장지방의 원인입니다.
생활 속 습관 개선으로 내장지방을 빼는법
지방을 태울 때 근육이 필요한데 근손실도 일어나고 운동부족으로 근육량이 적어지면 지방을 태우기도 힘들어집니다. 그래서 각종 혈관질환과 근골격게 질환, 성인병으로 고생할 수 있습니다. 내장지방을 쉽게 생각하지 말고 생활 속에서 운동하고 식습관을 개선해 내장지방 빼는 건강한 생활습관을 가져야겠습니다.
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